Tìm hiểu những cách lấy lại vòng 1 sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều biến đổi, trong đó sự thay đổi về hình dáng của vòng 1 là một trong những vấn đề phổ biến và được nhiều chị em quan tâm. Vòng 1 không còn săn chắc, nở nang như trước có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và cảm giác quyến rũ của phụ nữ. Tuy nhiên, với những phương pháp chăm sóc và luyện tập đúng cách, việc lấy lại vẻ đẹp tự nhiên cho vòng 1 sau sinh hoàn toàn khả thi. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách lấy lại vòng 1 sau sinh, giúp các chị em tự tin hơn và cảm thấy hài lòng với cơ thể mình. Hãy cùng khám phá những bí quyết đơn giản nhưng đầy hiệu quả này nhé!

1. Nguyên nhân làm thay đổi vòng 1 sau khi sinh

1.1 Sự thay đổi hormone

Trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi về hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Những hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và thay đổi của mô ngực.

Sau khi sinh, mức hormone prolactin tăng lên để kích thích sản xuất sữa, làm cho ngực trở nên to và căng hơn. Khi việc cho con bú kết thúc, mức hormone này giảm, làm cho ngực có thể bị xẹp và mất độ săn chắc.

1.2 Quá trình mang thai và cho con bú

Trong thời gian mang thai, ngực phụ nữ thường phát triển to hơn để chuẩn bị cho việc sản xuất sữa. Điều này làm cho da và các mô xung quanh ngực bị kéo dãn.

Khi cho con bú, ngực thường xuyên bị căng và xẹp theo chu kỳ, dẫn đến sự thay đổi về kích thước và hình dạng của ngực.

Việc cho con bú sẽ khiến vòng 1 suy giảm

1.3 Tác động của việc tăng cân và giảm cân

Trong thai kỳ, nhiều phụ nữ tăng cân, và một phần của trọng lượng này tích tụ ở vùng ngực. Khi cân nặng giảm sau sinh, ngực cũng giảm kích thước, dẫn đến tình trạng da thừa và mất độ đàn hồi.

Sự thay đổi trọng lượng nhanh chóng có thể làm mất đi sự săn chắc của ngực và làm cho da ngực trở nên chùng nhão.

2. Cách lấy lại vòng 1 sau sinh hiệu quả nhất

2.1 Cân nhắc chế độ dinh dưỡng hợp lí

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục vòng 1 sau sinh. Để cung cấp collagen và protein cần thiết cho da và cơ ngực, bạn nên ăn nhiều thực phẩm như cá, gà, đậu, trứng và các loại hạt. Bổ sung các vitamin và khoáng chất cũng rất quan trọng; vitamin A, C, E và các khoáng chất như kẽm và selen giúp duy trì sức khỏe và độ đàn hồi của da. Ngoài ra, uống đủ nước là điều cần thiết, nước giúp duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da, do đó, hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình phục hồi và làm đẹp vòng 1.

Cân nhắc chế độ dinh dưỡng để tăng vòng 1 hiệu quả

2.2 Các bài tập nhẹ nhàng giảm vòng một

Nếu bạn muốn giảm kích thước vòng 1 một cách nhẹ nhàng, tập trung vào các bài tập giúp đốt cháy calo toàn thân và cải thiện sức khỏe tổng thể có thể là cách tiếp cận hợp lý. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm vòng 1 một cách nhẹ nhàng:

Chạy bộ:

Chạy bộ đều đặn là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ ở vùng ngực. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, từ đó giúp giảm lượng mỡ tích tụ. Việc duy trì thói quen chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và cải thiện tinh thần. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên chạy bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày và duy trì từ 3-5 lần mỗi tuần. Hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải và dần dần tăng cường độ tập luyện để tránh chấn thương và tăng cường hiệu quả.

Chạy bộ giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Đi bơi:

Bơi lội là một hoạt động thể thao toàn diện, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp, bao gồm cả cơ ngực. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động, từ đó giúp tiêu hao năng lượng một cách toàn diện. Ngoài ra, bơi lội còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Để giảm vòng một một cách hiệu quả, bạn nên bơi ít nhất 30 phút mỗi buổi tập và duy trì 3-4 buổi mỗi tuần. Các kiểu bơi như bơi ếch, bơi sải, và bơi ngửa đều rất tốt cho việc đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể.

Bơi lội là bộ môn thể thao có thể giúp cải thiện vòng 1 sau khi sinh

Yoga:

Yoga không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai mà còn có tác dụng giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là ở vùng ngực. Một số tư thế yoga như tư thế cây cầu (Bridge Pose), tư thế cánh cung (Bow Pose), tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) và tư thế cái ghế (Chair Pose) đặc biệt hiệu quả trong việc làm săn chắc và giảm mỡ ở vùng ngực. Tập yoga đều đặn cũng giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và giảm căng thẳng tinh thần. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập yoga ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30-60 phút.

Tập Yoga sau khi sinh 

Đi bộ:

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ thực hiện và hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ. Đi bộ nhanh hoặc đi bộ leo dốc giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ ở vùng ngực. Đi bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và giảm căng thẳng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy chọn những đoạn đường có địa hình đa dạng và cố gắng duy trì tốc độ đi bộ nhanh để tăng cường hiệu quả đốt cháy calo.

Đi bộ cải thiện vòng một sau khi sinh

Chúng ta vừa cùng iBasic điểm qua một số cách lấy lại vòng một sau sinh, hi vọng các mẹ sau thời kì sinh con sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Sau quá trình mang thai và sinh con, việc lấy lại vóc dáng và vòng 1 săn chắc là mong muốn của nhiều bà mẹ. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp các bà mẹ cảm thấy tự tin hơn trong hành trình chăm sóc bản thân sau sinh.

Bạn có thể tham khảo: Bí quyết cải thiện vòng 1 lép sau sinh

Và nếu như bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm đồ lót khi lấy lại vòng một thì có thể tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến dưới đây:

Fanpage iBasic: https://www.facebook.com/iBasicVietnam

Shopee iBasic: https://shopee.vn/ibasicvietnam

Lazada iBasic: https://www.lazada.vn/shop/ibasic

Tiki iBasic: https://tiki.vn/cua-hang/ibasic