Hệ thống cửa hàng
1900 068 606
Gợi ý các bài tập hiệu quả sau sinh dành cho mẹ bầu
Sau sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian để hồi phục cả về thể chất lẫn tinh thần.
Việc vận động nhẹ nhàng và thực hiện các bài tập phù hợp không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ thể mà còn hỗ trợ tinh thần thoải mái, giảm stress và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dưới đây là những bài tập sau sinh hiệu quả từ iBasic giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại sự dẻo dai và năng lượng tích cực sau hành trình sinh nở.
1. Lợi ích của việc tập luyện sau sinh
1.1 Hỗ trợ phục hồi sức khỏe và thể lực
Sau sinh, cơ thể mẹ trải qua nhiều thay đổi và mất sức đáng kể.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
Hỗ trợ phục hồi sức khỏe và thể lực (Ảnh tham khảo)
Việc vận động hợp lý còn giúp giảm tình trạng đau lưng, đau vai gáy và mệt mỏi sau sinh.
1.2 Giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Tăng cân và vóc dáng kém thon gọn là nỗi lo của nhiều mẹ sau sinh.
Tập luyện đều đặn giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bụng, mông, đùi và cải thiện làn da.
Giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng (Ảnh tham khảo)
Nhờ đó, mẹ có thể tự tin lấy lại vóc dáng và sự dẻo dai như trước.
1.3 Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần
Quá trình chăm sóc con nhỏ và thay đổi nội tiết tố dễ khiến mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc trầm cảm sau sinh.
Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần (Ảnh tham khảo)
Việc tập luyện sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin – hormone hạnh phúc, giúp tinh thần thoải mái, giảm stress và mang lại cảm giác tích cực hơn mỗi ngày.
1.4 Tăng cường lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay thở sâu giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp.
Tăng cường lưu thông máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh tham khảo)
Đồng thời, vận động cũng giúp cơ thể dễ dàng thư giãn, làm giảm chứng mất ngủ và mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn – điều mà rất nhiều mẹ sau sinh gặp khó khăn.
2. Gợi ý các bài tập hiệu quả sau sinh
2.1 Bài tập Kegel – phục hồi sàn chậu
Kegel là bài tập đơn giản nhưng rất quan trọng giúp phục hồi cơ sàn chậu sau sinh, nhất là với những mẹ sinh thường.
Bài tập Kegel – phục hồi sàn chậu (Ảnh tham khảo)
Thực hiện Kegel đều đặn sẽ giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, hạn chế tình trạng són tiểu và tăng cường sức mạnh vùng cơ chậu.
2.2 Hít thở sâu và thiền – giúp tinh thần thoải mái
Hít thở sâu và thiền không chỉ hỗ trợ tuần hoàn máu mà còn giúp mẹ thư giãn tinh thần, giảm stress và lo âu sau sinh.
Hít thở sâu và thiền – giúp tinh thần thoải mái (Ảnh tham khảo)
Mỗi ngày chỉ cần dành 5-10 phút để ngồi yên, thả lỏng cơ thể và tập trung vào nhịp thở sẽ mang lại sự bình yên và cân bằng cho tâm trí.
2.3 Gập bụng nhẹ (sau 6-8 tuần nếu bác sĩ đồng ý) – siết cơ bụng từ từ
Sau khi được bác sĩ cho phép, mẹ có thể bắt đầu thực hiện các động tác gập bụng nhẹ để siết chặt cơ bụng và lấy lại vòng eo.
Gập bụng nhẹ (sau 6-8 tuần nếu bác sĩ đồng ý) – siết cơ bụng từ từ (Ảnh tham khảo)
Nên bắt đầu với số lần ít, động tác chậm rãi và tăng dần khi cơ thể đã quen để tránh gây áp lực quá lớn lên vùng bụng.
2.4 Plank cơ bản – tăng sức bền và săn chắc cơ bụng
Plank là một bài tập toàn thân giúp tăng sức bền và làm săn chắc cơ bụng rất hiệu quả.
Mẹ sau sinh có thể bắt đầu bằng plank cơ bản từ 10-20 giây mỗi ngày, sau đó nâng dần thời gian.
Plank cơ bản – tăng sức bền và săn chắc cơ bụng (Ảnh tham khảo)
Bài tập này không chỉ giúp bụng thon gọn mà còn cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
2.5 Yoga và stretching nhẹ nhàng – thư giãn, giảm đau lưng
Các động tác yoga và giãn cơ nhẹ nhàng giúp kéo giãn cơ thể, giảm đau lưng, đau cổ và căng cứng cơ bắp do bế bé nhiều.
Yoga và stretching nhẹ nhàng – thư giãn, giảm đau lưng (Ảnh tham khảo)
Đồng thời, yoga giúp cơ thể thư giãn, thở sâu và điều hòa tinh thần rất hiệu quả cho mẹ sau sinh.
2.6 Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày – giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện tuần hoàn máu
Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và an toàn cho mọi mẹ sau sinh.
Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày – giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện tuần hoàn máu (Ảnh tham khảo)
Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày đi bộ chậm rãi, kết hợp hít thở sâu sẽ giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông máu tốt hơn và tinh thần cũng thoải mái, minh mẫn hơn.
Chúng ta có thể tham khảo thêm:
3. Lời nhắn nhủ dành cho mẹ bầu
Việc duy trì các bài tập sau sinh không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và phục hồi nhanh chóng mà còn mang lại sự tự tin, tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng để chăm sóc bé yêu.
iBasic hi vọng mẹ hãy lắng nghe cơ thể, kiên trì và lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả tối ưu.
Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm từ các chất liệu chất lượng, bạn có thể tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến sau:
Fanpage iBasic: https://www.facebook.com/iBasicVietnam
Shopee iBasic: https://shopee.vn/ibasicvietnam
Lazada iBasic: https://www.lazada.vn/shop/ibasic
Tiki iBasic: https://tiki.vn/cua-hang/ibasic