Eat Clean Là Gì? Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày

Eat clean là gì? Và thực đơn eat clean giảm cân có thực sự hiệu quả? Cùng iBasic tìm hiểu chi tiết về phương pháp này và cách xây dựng thực đơn eat clean hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

1. Thế nào là Eat Clean?

Eat clean là phương pháp ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm tươi sạch, ít chế biến hoặc không chế biến, nhằm cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng tốt nhất mà không có hóa chất, đường tinh luyện, hay các chất béo xấu. 

Về bản chất, Eat Clean không phải là một chế độ ăn kiêng. Phương pháp này khuyến khích bạn ăn thực phẩm nguyên chất, từ thiên nhiên, và hạn chế các thực phẩm công nghiệp, chế biến sẵn.

Chế độ ăn Eat Clean đang trở thành xu hướng phổ biến

Cụ thể, eat clean bao gồm các nguyên tắc chính sau:

• Chọn thực phẩm tươi và tự nhiên: Tăng cường rau, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, và các thực phẩm chưa qua chế biến công nghiệp.

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Giới hạn việc sử dụng thực phẩm chứa đường tinh luyện, chất bảo quản, dầu mỡ công nghiệp, thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh.

• Ăn thường xuyên với khẩu phần nhỏ: Ăn 4-6 bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng ổn định và giúp kiểm soát cân nặng.

Phương pháp giúp cơ thể bạn có thể tự nhiên giảm cân, duy trì sức khỏe

2. Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Hiệu Quả Trong 7 Ngày

Dưới đây là thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày, với các nguyên liệu dễ tìm kiếm, dễ thực hiện và đầy đủ dưỡng chất.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Yến mạch nấu với sữa hạnh nhân, thêm chuối và một ít hạt chia.

• Bữa trưa: Gà nướng với salad rau xanh (xà lách, cà chua, dưa leo, và dầu olive).

• Bữa tối: Canh rau củ nấu thịt bò nạc.

• Bữa phụ: Một quả táo và một nắm hạnh nhân.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Trứng luộc ăn cùng một miếng bánh mì nguyên cám và một quả bơ.

• Bữa trưa: Cá hồi nướng, ăn kèm với quinoa và rau củ hấp.

• Bữa tối: Súp bí đỏ và thịt gà nướng.

• Bữa phụ: Một ít quả mọng (dâu tây, việt quất) và vài quả óc chó.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Sinh tố xanh (rau chân vịt, chuối, táo, hạt chia và sữa hạnh nhân).

• Bữa trưa: Thịt bò xào với rau củ (cà rốt, ớt chuông, hành tây).

• Bữa tối: Cơm gạo lứt với ức gà nướng và rau xào.

• Bữa phụ: Một quả lê và một ít hạt điều.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Yến mạch với hạt lanh, quả mọng và mật ong.

• Bữa trưa: Salad tôm với rau diếp, cà chua, dưa leo, dầu olive.

• Bữa tối: Canh rau ngót và thịt nạc xào.

• Bữa phụ: Một quả chuối và một ít hạt hạnh nhân.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng chiên với rau củ (cà chua, hành tây, ớt chuông).

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt với ức gà nướng và salad rau xanh.

• Bữa tối: Cá tuyết nướng ăn kèm với khoai lang và rau củ hấp.

• Bữa phụ: Một quả táo và vài quả hạnh nhân.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng tự nhiên và một quả chuối.

• Bữa trưa: Salad gà nướng với rau trộn, dầu olive, và hạt điều.

• Bữa tối: Canh cà chua nấu thịt gà và rau cải.

• Bữa phụ: Một ít hạt chia ngâm nước và một quả lê.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Sinh tố bơ và chuối với hạt lanh và sữa hạnh nhân.

• Bữa trưa: Thịt bò nướng ăn kèm với rau luộc (bông cải xanh, cà rốt).

• Bữa tối: Cơm gạo lứt với cá hồi nướng và salad rau xanh.

• Bữa phụ: Một nắm hạt hạnh nhân và vài quả dâu tây.

3. Những Lưu Ý Khi Áp Dụng Eat Clean Để Giảm Cân

Mặc dù eat clean giảm cân mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng:

• Khi áp dụng chế độ ăn eat clean, bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết như protein, chất béo lành mạnh, và carbohydrate phức hợp. Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn có đầy đủ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein.

• Uống đủ nước trong suốt ngày giúp cơ thể thanh lọc, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

• Để đạt kết quả tốt, bạn cần kiên trì và duy trì chế độ ăn uống này trong thời gian dài.

Bằng cách lựa chọn thực phẩm tươi sạch, hạn chế đồ chế biến sẵn và áp dụng các thực đơn eat clean giảm cân hợp lý, iBasic tin rằng bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân mà không cần phải trải qua những biện pháp khắc nghiệt. 

Và nếu các bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm đồ lót, quần áo mặc nhà thì có thể tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến dưới đây:

• Fanpage iBasic: https://www.facebook.com/iBasicVietnam
• Shopee iBasic: https://shopee.vn/iBasicvietnam
• Lazada iBasic: https://www.lazada.vn/shop/iBasic
• Tiki iBasic: https://tiki.vn/cua-hang/iBasic