Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn Và Cách Chọn Đồ Tập Thể Thao

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp tập luyện phù hợp. Trong số các môn thể thao giúp đốt cháy calo, chạy bộ và đạp xe luôn là hai lựa chọn hàng đầu. 

Tuy nhiên, câu hỏi “Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?” vẫn khiến nhiều người băn khoăn. 

Hãy cùng iBasic tìm hiểu chi tiết về hai bộ môn này và cách chọn đồ tập thể thao phù hợp để đồng hành trong quá trình giảm cân.

1. So sánh chạy bộ và đạp xe trong việc giảm cân

1.1. Lượng calo đốt cháy

Cả chạy bộ và đạp xe đều là những bài tập cardio giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi bộ môn có một mức tiêu hao năng lượng khác nhau.

  • Chạy bộ: Theo nghiên cứu, một người nặng khoảng 70kg chạy với tốc độ trung bình 8km/h có thể đốt cháy từ 500 – 600 calo mỗi giờ.
  • Đạp xe: Cũng với cân nặng và thời gian tương tự, đạp xe ở tốc độ trung bình khoảng 20km/h sẽ giúp bạn tiêu hao từ 400 – 500 calo mỗi giờ.

Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn

So sánh chạy bộ và đạp xe trong việc giảm cân

Như vậy, về mặt đốt cháy calo, chạy bộ có phần nhỉnh hơn. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo tiêu hao mà còn ở cường độ luyện tập và sự kiên trì.

1.2. Tác động lên cơ thể

  • Chạy bộ: Đây là môn thể thao tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ chân, mông và bụng. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cải thiện sức bền và hệ tim mạch. Tuy nhiên, do tác động trực tiếp lên khớp gối và cổ chân, nếu không khởi động kỹ hoặc chọn giày không phù hợp, bạn có thể gặp chấn thương.
  • Đạp xe: Đạp xe tác động chủ yếu lên cơ đùi, bắp chân và mông, giúp săn chắc những vùng này. Đồng thời, đạp xe là lựa chọn lý tưởng cho những ai có vấn đề về khớp vì bộ môn này ít tạo áp lực lên khớp gối và mắt cá chân hơn so với chạy bộ.

Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn

Tác động lên cơ thể

1.3. Tính linh hoạt và duy trì thói quen

  • Chạy bộ: Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu, từ công viên, vỉa hè cho đến máy chạy bộ tại phòng gym. Không cần nhiều dụng cụ, chỉ với một đôi giày thể thao và bộ đồ tập thoải mái là bạn đã sẵn sàng.
  • Đạp xe: Cần có một chiếc xe đạp phù hợp và không gian thoáng đãng để tập luyện. Đạp xe ngoài trời mang lại cảm giác thư giãn, giúp bạn khám phá cảnh đẹp xung quanh, nhưng lại đòi hỏi sự chuẩn bị nhiều hơn so với chạy bộ.

Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn

Tính linh hoạt và duy trì thói quen

2. Vai trò quan trọng của đồ tập thể thao khi chạy bộ và đạp xe

Dù bạn chọn chạy bộ hay đạp xe, việc sở hữu một bộ đồ tập thể thao phù hợp sẽ giúp cải thiện đáng kể trải nghiệm luyện tập.

  • Chất liệu: Ưu tiên các loại vải thấm hút mồ hôi tốt như polyester hoặc spandex. Những chất liệu này giúp cơ thể khô thoáng, hạn chế tình trạng bết dính do mồ hôi.
  • Kiểu dáng: Đối với chạy bộ, bạn nên chọn quần short hoặc legging kết hợp cùng áo tank top hoặc áo thun thoáng khí. Còn với đạp xe, quần legging bó sát là lựa chọn lý tưởng, giúp giảm ma sát khi đạp xe.
  • Phụ kiện: Một đôi giày thể thao chuyên dụng sẽ giảm áp lực lên chân và hạn chế chấn thương. Ngoài ra, mũ, kính râm và chai nước cũng là những phụ kiện cần thiết, đặc biệt khi tập luyện ngoài trời.

Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn

Vai trò quan trọng của đồ tập thể thao khi chạy bộ và đạp xe

3. Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp

Không có câu trả lời chính xác tuyệt đối cho việc chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, bởi hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, thói quen và sở thích cá nhân.

  • Nếu bạn muốn đốt mỡ toàn thân nhanh chóng, cải thiện sức bền và không ngại tác động mạnh lên khớp, hãy chọn chạy bộ.
  • Nếu bạn muốn giảm mỡ đùi, bắp chân và mông, đồng thời hạn chế áp lực lên khớp gối, đạp xe là sự lựa chọn phù hợp.

Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn

Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp

Bạn thậm chí có thể kết hợp cả hai để đa dạng hóa bài tập, tránh nhàm chán và tăng hiệu quả giảm cân.

4. Tổng kết về luyện tập đúng cách, chọn đồ tập thể thao phù hợp

Dù bạn chọn chạy bộ hay đạp xe, điều quan trọng nhất là kiên trì và tập luyện đúng cách. Hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, sau đó dần tăng cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi. Bên cạnh đó, việc đầu tư vào một bộ đồ tập thể thao phù hợp không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp bạn thêm động lực trong hành trình giảm cân.

Mời bạn xem thêm:

Cẩm Nang Chọn Đồ Bộ Mặc Nhà Cao Cấp Bạn Chưa Biết

10+ Kiểu Áo Sơ Mi Sang Chảnh Được Yêu Thích Nhất 2024

Và nếu các bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm Áo ngực inviswire thì có thể tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến dưới đây:

Tags: chạy bộ Chạy bộ có giảm cân không? chạy bộ giảm mỡ bụng
Chia sẻ:

Bài viết liên quan