Vòng 1 săn chắc gợi cảm với 4 bài tập ngực đơn giản tại nhà | iBasic

Vòng một căng tròn và nở nang là niềm mơ ước chung của đại đa số các cô nàng. Nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi gò bồng đảo quyễn rũ tự nhiên, vòng ngực đầy đặn hay bé xíu một phần là do di truyền, thói quen sinh hoạt, sinh nở và phần nữa là do tác động từ thực phẩm mà nàng sử dụng hằng ngày. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì bài viết dưới đây chia sẻ thêm cho các nàng các bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 1, có thể thực hiện tại nhà mà không tốn nhiều thời gian đâu nhé!

1. Bài tập 1 – Quỳ nắm gót chân phía sau

Với sức ưỡn người có tác dụng kéo căng cơ ngực, bụng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn

- Người ở tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng, từ từ ưỡn người ra phía sau

- Hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân - Đầu ngửa lên trần nhà đồng thời giữ nguyên và hít sâu

- Thực hiện đếm ngược từ 5 cho đến 1 rồi từ từ thở ra và đẩy người trở lại tư thế ban đầu

2. Bài tập 2 – Đẩy người ưỡn ngửa

Khi làm động tác này phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.

- Người ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn phía sau lưng.

- Hai chân thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà.

- Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao.

- Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra

3. Bài tập 3 – Nằm sấp ưỡn ngửa

Khi ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của nàng được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở

- Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn

- Hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà

- Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu

- Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu

4. Bài tập 4 – Chống đẩy

Đây là một bài tập khá hiệu quả giúp cho vòng 1 của nàng thêm nở nang hơn.

- Nằm sấp xuống đất hoặc chống người trên giường, ghế hay bàn

- Chống tay xuống sàn hoặc tì lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người

- Dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể.

Với 4 động tác tập đơn giản trên, mỗi ngày nàng chỉ cần bỏ ra chưa tới 5 phút để tập và hầu như không cần bất kỳ dụng cụ tập phụ trợ nào là có thể giúp vòng 1 săn chắc đẹp đẽ như ý muốn.

Để được tư vấn kĩ hơn về cách chọn áo ngực vừa với mình, nàng đừng ngần ngại nhắn vào fanpage iBasic nhé 

(ST)