Điểm qua những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả dành cho chị em

22/10/2023 | 08:00

Khi nhắc đến cái đẹp, không ít chị em đang đau đầu vì vòng ngực của mình không được như ý, một vòng 1 nở nang, căng tròn và săn chắc có lẽ là niềm mong ước của chị em phái đẹp. Một vòng ngực hoàn hảo sẽ giúp chị em tự tin hơn trong việc thể hiện bản thân, đối với chị em có vòng một hạn chế, đừng lo lắng nhé, hãy cùng điểm qua những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả dành cho chị em ngay sau đây.

1. Bài tập chống đẩy vào tường giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất:

Bài tập chống đẩy vào tường giúp tăng vòng ngực là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe của chị em, đặc biệt là giúp tăng vòng một một cách đơn giản, hiệu quả.

-Các bước thực hiện bài tập chống đẩy tăng vòng 1:

Bước 1: Đứng đối diện với tường, đặt hai tay lên tường, cách nhau một khoảng vai rộng

Bước 2: Bước lùi một bước, hai chân khép chặt vào nhau, nhón chân lên và giữ cho đầu gối thẳng

Bước 3: Hạ thân người xuống đến khi ngực chạm vào tường, giữ thăng bằng và đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu

Bước 4: Thực hiện 3-4 set với 10- 15 lần chống đẩy trong mỗi set

Bài tập chống đẩy vào tường giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Bài tập chống đẩy giúp tăng cường cơ bắp vùng ngực, vai và tay, nó góp phần làm tăng vòng 1 một cách hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường sức khỏe tim mạch, phù hợp cho chị em, những người mà vừa bắt đầu thực hiện các bài tập tăng vòng 1.

2. Bài tập ép ngực tăng vòng một hiệu quả:

Bài tập ép ngực là một bài tập tập trung vào cơ bắp ngực và giúp tăng cường vòng 1 một cách hiệu quả. Hãy cùng điểm qua hai bài tập ép ngực hiệu quả nhất giúp tăng vòng 1 ngay sau đây:

2.1 Chống đẩy

Bài tập này là một trong những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất, bắt đầu bằng cách đặt tay lên sàn, cách nhau khoảng vai rộng và đẩy người lên và xuống.

Bạn có thể thực hiện chống đẩy trên sàn hoặc trên tường.

2.2 Nâng tạ ngực

Bắt đầu bằng cách nằm trên ghế tập lưng và nâng giữ tạ trên lưng. Sau đó nâng tạ lên xuống một cách chậm rãi và kiểm soát. Đối với bài tập này, chị em nên lựa chọn khối lượng tạ phù hợp với bản thân, hít thở sâu và giữ ngực chắc chắn. Thực hiện 3-4 set với 8-12 lần nâng tạ trong mỗi set.

3. Bài tập đẩy ngực giúp vòng 1 to và săn chắc hơn rõ rệt chỉ 1 tháng:

Bài tập đẩy ngực Bench Press là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ bắp ngực và giúp vòng 1 trở nên to và săn chắc hơn.

-Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập đẩy ngực:

Bước 1: Chuẩn bị: Đặt một cái ghế dài và một tạ trên sàn. Nằm ngửa trên ghế, đặt hai chân chắp ngang trên sàn và giữ tay thẳng về phía trên, cầm tạ bằng hai tay.

Bước 2: Thực hiện: Hít thở sâu vào và giữ ngực chắc chắn, nâng tạ lên trên đầu và giữ trong một giây. Sau đó, hạ tạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.

Bước 3: Số lần: Thực hiện 3-4 set với 8-12 lần nâng tạ trong mỗi set.

Bài tập ép ngực Brench Press

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập đẩy ngực giúp tăng vòng 1 hiệu quả, bạn cần phải giữ thăng bằng và đảm bảo an toàn. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen với bài tập này. Ngoài ra, hãy luôn kết hợp bài tập đẩy ngực với các bài tập khác để tăng cường sức mạnh và kích thước của cơ bắp ngực.

4. Bài tập tăng vòng ngực hiệu quả Dumbbell Flyes

- Bài tập tăng vòng ngực Dumbbell Flyes là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ bắp ngực và giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Các bước thực hiện bài tập Dumbbell Flyes bao gồm:

Bước 1: Chuẩn bị: Đặt một cái ghế dài và một cặp tạ trên sàn. Nằm ngửa trên ghế, giữ hai tay thẳng về phía trên, cầm tạ bằng hai tay, đặt tạ ở vị trí ngang với ngực.

Bước 2: Thực hiện: Hít thở sâu vào và giữ ngực chắc chắn, hạ tạ xuống hai bên cơ thể, giữ tay thẳng và đưa tạ về phía ngoài. Sau đó, nâng tạ lên trên và đưa về vị trí ban đầu.

Bước 3: Số lần: Thực hiện 3-4 set với 8-12 lần nâng tạ trong mỗi set.

Bài tập Dumbbell Flyes hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 hiệu quả

- Bài tập tăng vòng ngực Dumbbell Flyes tập trung vào phần trên của ngực giúp tăng kích thước vòng 1 một cách hiệu quả, ngoài ra còn giúp chị em tăng sự săn chắc của cơ bắp ngực, cải thiện thể lực và sức bền của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp ngực và vai. Để đạt được một vòng 1 như ý muốn, hãy thực hiện bài tập đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhé.

5. Bài tập Flank nghiêng giúp giảm mỡ bụng, eo thon, tăng vòng ngực săn chắc:

Bài tập Flank nghiêng (hay còn gọi là Side Plank) là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Flank nghiêng:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng trên một bên của cơ thể, đặt khuỷu tay của bên đó lên sàn.

Bước 2: Giữ thân thể thẳng và đặt chân của bên kia lên trên chân của bên đang nằm.

Bước 3: Nâng lên bằng cách đẩy khuỷu tay và chân lên khỏi sàn.

Bước 4: Giữ thân thể thẳng và giữ vị trí này trong một khoảng thời gian nhất định.

Bước 5: Sau đó, thực hiện lại trên bên kia của cơ thể.

Tập Flank nghiêng giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập Flank nghiêng, bạn cần giữ thân thể thẳng và không uốn cong lưng. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ vị trí này trong một thời gian ngắn và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên khuỷu tay thay vì khuỷu tay để tăng độ khó của bài tập.

6. Một số thực phẩm hỗ trợ tăng kích thước vòng một hiệu quả nhất:

Có một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện sự phát triển của tuyến vú và làm cho vòng 1 trông đầy đặn hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giúp cải thiện vòng 1:

- Thực phẩm giàu protein:

Thịt gà, cá, đậu, hạt, trứng và sữa đều là những nguồn protein tốt giúp tăng cường sự phát triển của tuyến vú.

- Thực phẩm giàu estrogen:

Những loại thực phẩm như đậu nành, lạc, đậu phụ, hạt lanh và củ cải đều chứa estrogen tự nhiên, giúp cải thiện sự phát triển của tuyến vú.

- Thực phẩm giàu chất béo:

Các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu dừa đều là những nguồn chất béo tốt giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm cho vòng 1 trông đầy đặn hơn.

- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

Rau xanh, trái cây, hạt, sữa và các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe chung và giúp tăng cường sự phát triển của tuyến vú.

Chế độ ăn lành mạnh cũng sẽ giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Chúng ta vừa điểm qua các bài tập tăng vòng 1 một cách hiệu quả, hãy thường xuyên thực hiện nó để có một vòng 1 như ý muốn nhé. Ngoài ra, chúng mình cũng đã gợi ý một số thực phẩm giúp hỗ trợ tăng vòng một, hãy kết hợp tập luyện và ăn uống có kế hoạch để nâng cao chất lượng của quá trình tiến đến một vòng một xinh đẹp và đầy đặn nhé.

Và nếu các bạn đang tìm kiếm một nơi có đa dạng các sản phẩm áo quần nội y, thể thao, gym, yoga, bơi lội có thể mặc trong lúc tập luyện thì có thể tham khảo các kênh mua hàng trực tuyến dưới đây: